Krafttraining Übungen für Ihre trapezius - entwickeln Sie Ihre Fallen mit dieser Krafttraining Lifte

Die Fallen, wie sie allgemein genannt werden, sind die Trapezius. Sie verbinden den Rücken und den Hals (um es einfach auszudrücken). Am häufigsten werden sie geschult, beim Ausarbeiten die Schultern oder Rücken.

Es gibt nur ein paar Übungen, die Sie verwenden, um diese Muskeln trainieren können. Aber lassen Sie sich nicht abschrecken lassen. Sie erreichen ein massives Wachstum in diesem sind mit nur wenigen Handgriffen. Oft ist es genug, um einfach eine paar zuckt mit den Schultern, nachdem Ihre wichtigsten Workout-Übungen.

Die wichtigsten Bewegungen, die Fallen zu nutzen sind die Shrug und The Upright Row.

das Schulterzucken

Diese sind mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durchgeführt werden. Sie kann auch über einen Schmied Maschine, aber mit weniger Bewegungsspielraum werden. Sie können auch vor der Körper oder hinter erfolgen.

Sie werden ganz einfach durch Greifen ein gewisses Gewicht und Ihrer Schultern durchgeführt! Nichts dabei. Einige Leute mögen Abwechslung durch Walzen ihre Schultern nach vorne, dann nach hinten in einer kreisförmigen Bewegung, wenn sie achselzuckend hinzu. Das ist, warum ich mit Hanteln oder eine Hantel statt der Smith-Maschine, so dass Sie die beste Auswahl und Flexibilität mit der Bewegung kann man empfehlen. Sie können stimulieren die Region besser auf diese Weise.

Wie es gemacht wird:

Ein. Schnappen Sie das Gewicht und halten Sie sie auf Armlänge vor Ihrem Körper durch ein Obergriff

2. Heben Sie Ihre Schultern und versuchen, deine Ohren berühren, so hoch wie möglich

3. Halten Sie die Bewegung für ein bisschen, dann langsam senken und wiederholen

Es ist wichtig, diese Bewegung mit maximaler Kontrolle zu tun, um zu vermeiden Beanspruchung der Muskulatur des Halses. Allerdings können Sie wirklich etwas schweres los wie die Bewegung ist recht klein.

Die andere große Übung für die Entwicklung Ihrer Fallen ist die Upright Row.

In den meisten Fällen als Teil einer Schulter Workout durchgeführt, es ist ein guter Weg, um die volle Schulter getroffen, während sich die Fallen zur gleichen Zeit.

Wie es gemacht wird:

Ein. Werfen Sie einen weiten Griff, wenn Sie beabsichtigen, die Fallen mit mehr Intensität betroffen sind.

2. Halten Sie die Bar mit einem weiten Griff auf Armeslänge nahe den Oberschenkeln

3. Heben Sie die Bar gerade nach oben entlang der Linie des Körpers, bis Sie über die Höhe des Kinns zu bekommen

4. Halten Sie für einen Moment, dann unteren und wiederholen

Es ist wichtig, halten Sie die Ellbogen hoch, so dass sie höher als die Bar den ganzen Bewegung sind.

Diese 2 Übungen, mit einigen soliden Schulter Übungen und zurück Workouts Ihnen dabei helfen, die stärkere Hals und Fallen Muskeln, die Sie schon immer gesucht werden kombiniert.
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